A memória é um componente essencial para a vida humana. Com ela podemos não apenas executar atividades que garantem a nossa sobrevivência, como também armazenar aquilo que somos. Nesse resumo do artigo sobre a memória, pretendo falar dicas de como maximizar esse atributo.Existem várias formas e modelos para caracterizar a memória, conforme será visto abaixo.
1. Retrospectiva: A capacidade de memorizar o que ocorreu no passado;
2. Prospectiva: Memorização de atividades que devem ser realizadas no futuro;
Outras formas de classificação:
A. Implícita: Habilidades para executar certas tarefas que são difíceis de colocar em palavras, como escovar os dentes, dirigir ou escrever;
Episódica: Eventos e coisas que aconteceram em sua vida, como seu ultimo aniversário, ou a ultima pessoa com quem tretou;
Semântica: Fatos e significados, coisas que você aprende na escola;
As etapas da memória
1. Codificação
A codificação é o primeiro contato entre a informação que se deseja memorizar e o cérebro. Quando você quer memorizar um número de telefone e tenta repetir a sequência várias vezes, existe mais chance de o memorizar do que simplesmente olhando uma vez. Isso é codificação, mas existem estratégias cognitivas mais eficazes e robustas do que simplesmente repetir um monte de informações várias vezes.
Ressignificar é mais importante do que querer decorar
Um estudo científico formado foi formado por dois grupos de estudantes. O primeiro grupo recebeu uma lista de palavras, e foram devidamente informados de que deveriam memorizar essas palavras porque fariam uma prova sobre elas. Já o segundo não recebeu nenhum aviso sobre teste, e simplesmente recebeu instrução de catalogar por colunas essas mesmas palavras.
Seria esperado que o primeiro grupo obtivesse um resultado melhor no teste, porque foram devidamente informados e tinham a intenção de memorizar as palavras, mas surpreendentemente, foi o segundo grupo que teve resultado melhor.
Isso significa que a melhor forma de memorizar algo, não é simplesmente ter a intenção decorar, e sim combinar e relacionar essas várias informações entre si e com o conhecimento que já está no seu cérebro. Exemplo: para decorar uma placa de um carro como OFA-6472, você pode lembrar que 64 e 72 fazem parte e ainda são vizinhos da tabuada do 8.
Outro estudo que demonstra a efetividade desse método, foi uma pesquisa onde dois grupos deveriam memorizar uma série de palavras. O primeiro deles deveria ler em voz alta, e o segundo deveria escrever antônimos. O segundo grupo obteve resultado mais satisfatório, pois envolvia um processo de ressignificar as informações.
Processamento superficial e profundo
Outra tática é sempre refletir sobre o significado ou o porquê de as coisas funcionarem do jeito que elas são, isso é chamado de processamento profundo, que se opõe ao modo superficial , que simplesmente só quer decora as coisas. Isso é muito útil no estudo da história. Ao invés de simplesmente decorar fatos, é mais eficaz entender o que os provocou, como era a mentalidade, o cenário e os motivos que provocaram determinado acontecimento.
Dependência de estado
Pesquisas recentes descobriram que nossas memórias estão ligadas ao nosso estado emocional e químico. Isso significa que se você aprende alguma coisa sob efeito de álcool, café, cigarro ou maconha, você tem mais chance de recuperar essa informação se ingerir de novo esses elementos. Se você estuda fazendo determinadas atividades como musculação, ou um determinado humor, as chances de recuperar a informação nesses estados é maior.
Dessa forma, a maneira mais efetiva de reter o conhecimento é superar as dependências de estado, passando metade do tempo absorvendo o conhecimento no estado mental em que você será testado, e outra metade do tempo em estados de espírito diversos.
2. Armazenamento
O armazenamento é a competência que impede que a memória seja perdida. Infelizmente, o esquecimento faz parte da maneira com que o nosso cérebro organiza suas informações, e todo estudante enfrenta uma batalha diária contra a degeneração de suas memórias, mas com certos hábitos e estratégias, é possível obter uma vantagem contra esse inimigo.
Relembrar é viver
O nosso cérebro pode apagar conexões neurais para abrir espaço para novas memórias, ou simplesmente esquece porque achou que essa informação não era usada o suficiente. Então para melhorar a memória, é importante passar 10% do seu tempo de estudo revisando. De preferência, essas revisões devem ser bem curtas e espaçadas.
Sono
Quando uma memória é adicionada ao cérebro, leva um tempo até ser decidido de ela vai ser apagada logo ou será durável. O sono é essencial para controlar esse processo. A privação de sono gera sérios prejuízos para consolidar a memória, e sonecas de 90 minutos são boas estratégias para melhorar a qualidade de aprendizado. Estudar antes de dormir também é útil para maximizar a memorização.
Interferência de memória
Para recuperar uma memória, é necessário ter um gatilho ou caminho para sua recuperação. Quando duas memórias possuem o mesmo gatilho, elas tendem em provocar interferência entre si. É por isso que é mais fácil lembrar os locais visitados em uma viagem para outro país do que para onde você foi quando saiu de casa na semana passada.
Em uma pesquisa onde dois grupos deveriam memorizar fatos sobre duas ilhas, o primeiro grupo recebeu uma revisão extra sobre a ilha A. Como resultado disso, esse grupo teve os resultados do teste sobre a ilha B piorados, enquanto os da ilha A obviamente foram melhores. Moral da história: memorizar um assunto específico pode acabar fazendo você esquecer de outra parte do assunto que não foi revisado.
Para mitigar os efeitos da interferência de memória, é necessário revisar os assuntos igualmente, e destacar as diferenças entre eles, para que seu cérebro não ache que se tratam de uma mesma memória.
Espaçamento
Ao invés de fazer grandes seções de estudo, o ideal é fazer pequenos blocos de tempo espaçados. Flashcards e outros recursos que permitem revisões rápidas são uma ótima forma de potencializar o armazenamento de memória.
3.Recuperação
O processo de recuperação é o mecanismo de acesso às informações armazenadas na memória. O sucesso na recuperação de uma memória depende das suas associações com pistas. Uma pista pode ser qualquer coisa conectada à memória (objeto físico, situação, período de tempo, palavra, pergunta). Os cientistas acreditam que as memórias são recuperadas através do processo de "ativação difusa". Uma vez que uma pista é ativada no cérebro, a ativação se espalha da pista até a memória alvo. Um único traço de memória pode estar conectado a um número infinito de pistas. Se nenhuma das pistas relevantes for ativada, o traço de memória não pode ser recuperado, mesmo que esteja bem armazenado na memória.
A falha na recuperação ou a incapacidade de lembrar um traço de memória pode ter várias causas. Uma delas pode ser a falta de atenção durante o estudo. Pesquisadores descobriram que os estudantes que realizam uma tarefa secundária enquanto estudam têm um desempenho pior em um teste posterior em até 30-50% em comparação com os estudantes que se concentram em uma coisa de cada vez. Esses resultados sugerem que fazer várias tarefas ao mesmo tempo, como multitarefa, prejudica especialmente a aprendizagem.
Outra razão para a falha na recuperação é um número insuficiente de pistas ativadas. As pistas são informações conectadas ao traço de memória alvo e devem ser ativadas para que o traço de memória seja recuperado.
Se você está lutando para lembrar um conceito importante durante seu exame, você precisa ativar o máximo de pistas conectadas possível. Por exemplo, tente visualizar-se no contexto do estudo. Seja o mais vívido possível - imagine-se com um livro didático aberto, fazendo anotações, sentado em sua mesa. Apenas imaginar o contexto da codificação pode ser útil para gerar atividade suficiente para recuperar com sucesso o traço de memória.
Além disso, tente lembrar os detalhes do contexto em que você estudou o conceito específico com o qual está lutando (como em qual página do livro estava, quais outros conceitos você estudou antes e depois desse conceito). Note que, para uma recuperação bem-sucedida, é importante ativar as pistas conectadas. Como nossas memórias funcionam como instantâneos (tudo o que está presente durante a codificação é codificado juntamente com o traço de memória), essas pistas podem ser relevantes (como conceitos relacionados) ou até mesmo completamente irrelevantes (como a hora do dia ou até mesmo o que você almoçou na época do estudo, etc.).
