Recentemente, eu conheci o trabalho de Scott Young, que fez o desafio do MIT, e escreveu o livro Ultralearning e vários outros micro livros sobre aprendizado acelerado. E irei postar aqui uma série de resumos sobre os seus textos, que são muito bem embasados cientificamente, note que 20% do texto integral são compostos pelas citações de referências.
Autocontrole
A capacidade de abdicar de um prazer imediato para obter uma recompensa maior no futuro é uma maneira simples de explicar o significado dessa palavra. Até uma criança pode reconhecer que o autocontrole é o caminho natural e lógico a ser seguido. Mas entender e realmente por em prática são duas coisas totalmente diferentes. Até mesmo adultos tem problemas de autocontrole.
O autocontrole é um dos fatores mais determinantes para contribuir com a felicidade, relacionamentos harmoniosos e sucesso profissional. O senso comum falaria que pessoas que apenas trabalham e estudam não aproveitam a vida e podem acabar infelizes, mas as pesquisas falam o contrário: pessoas com baixa capacidade de se auto governar acabam sofrendo de culpa, frustração e arrependimento.
O paradigma do autocontrole limitado
Na maioria dos artigos e livros que eu já li, é sempre dito que o autocontrole é como uma bateria, onde ele é desgastado a medida que você o exerce no seu dia a dia. E quando ele chega no limite, você precisa o recarregar. Esse é o modelo que que foi mais difundido, mas pesquisas recentes, argumentam que ele está errado.
Cognitivamente falando, escutar música e assistir séries tem a mesma carga neural que escutar e assistir aulas. Então porque não ficamos cansados pelas primeiras, e adiamos as segundas? A resposta é que nosso imaginário entende que o primeiro deve ser uma atividade divertida, enquanto a segunda é trabalhosa. Nossos cérebros já passaram tanto tempo assistindo, jogando e escutando música, que essas atividades não exigem mais autocontrole.
As novas teorias afirma que seu autocontrole não é limitado, ele simplesmente é o que você acha que ele é. Se você entende que certas atividades não são trabalhosas, e que você não tem resistência mental para as executar, isso acaba se concretizando. Mas se você pensa que seu autocontrole é limitado e que você ficará cansado ao realizar certas atividades, isso também acaba sendo uma profecia autorrealizadora.
Estratégias de autocontrole
- Depreciar as tentações. Enxergando seus efeitos danosos ao longo prazo e vendo que o prazer momentâneo que elas fornecem não é tão grande assim;
- Supervalorizar os bons hábitos. Projetando seus efeitos ao longo prazo e entendendo que eles não são uma tortura, e podem se tornar um prazer;
- Condicionar recompensas e punições ao seu desempenho;
- Cultivar uma autoimagem de que você é uma pessoa que tem autocontrole;
Referências:
https://www.scotthyoung.com/blog/2019/09/30/self-control/
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