Resumo do guia do autocontrole (Scott Young)

 

     Recentemente, eu conheci o trabalho de Scott Young, que fez o desafio do MIT, e escreveu o livro Ultralearning e vários outros micro livros sobre aprendizado acelerado. E irei postar aqui uma série de resumos sobre os seus textos, que são muito bem embasados cientificamente, note que 20% do texto integral são compostos pelas citações de referências.

Autocontrole

    A capacidade de abdicar de um prazer imediato para obter uma recompensa maior no futuro é uma maneira simples de explicar o significado dessa palavra. Até uma criança pode reconhecer que o autocontrole é o caminho natural e lógico a ser seguido. Mas entender e realmente por em prática são duas coisas totalmente diferentes. Até mesmo adultos tem problemas de autocontrole.

    O autocontrole é um dos fatores mais determinantes para contribuir com a felicidade, relacionamentos harmoniosos e sucesso profissional. O senso comum falaria que pessoas que apenas trabalham e estudam não aproveitam a vida e podem acabar infelizes, mas as pesquisas falam o contrário: pessoas com baixa capacidade de se auto governar acabam sofrendo de culpa, frustração e arrependimento.

O paradigma do autocontrole limitado

    Na maioria dos artigos e livros que eu já li, é sempre dito que o autocontrole é como uma bateria, onde ele é desgastado a medida que você o exerce no seu dia a dia. E quando ele chega no limite, você precisa o recarregar. Esse é o modelo que que foi mais difundido, mas pesquisas recentes, argumentam que ele está errado.

     Cognitivamente falando, escutar música e assistir séries tem a mesma carga neural que escutar e assistir aulas. Então porque não ficamos cansados pelas primeiras,  e adiamos as segundas? A resposta é que nosso imaginário entende que o primeiro deve ser uma atividade divertida, enquanto a segunda é trabalhosa. Nossos cérebros já passaram tanto tempo assistindo, jogando e escutando música, que essas atividades não exigem mais autocontrole.

    As novas teorias afirma que seu autocontrole não é limitado, ele simplesmente é o que você acha que ele é. Se você entende que certas atividades não são trabalhosas, e que você não tem resistência mental para as executar, isso acaba se concretizando. Mas se você pensa que seu autocontrole é limitado e que você ficará cansado ao realizar certas atividades, isso também acaba sendo uma profecia autorrealizadora.

Estratégias de autocontrole

• Depreciar as tentações. Enxergando seus efeitos danosos ao longo prazo e  vendo que o prazer momentâneo que elas fornecem não é tão grande assim;
• Supervalorizar os bons hábitos. Projetando seus efeitos ao longo prazo e entendendo que eles não são uma tortura, e podem se tornar um prazer;
• Condicionar recompensas e punições ao seu desempenho;
• Cultivar uma autoimagem de que você é uma pessoa que tem autocontrole;

Referências:

https://www.scotthyoung.com/blog/2019/09/30/self-control/

As leis da natureza humana parte 9

A lei da sombra

 

    Todos nós possuímos um lado nosso que não queremos mostrar, mas em momentos de grande estresse, a máscara cria rachaduras. Quando nossas sombras se manifestam, elas podem nos levar a comportamentos autodestrutivos. Como nos casos anteriores, nossa tarefa é dupla: precisamos identificar a sombra nos outros e em nós mesmos.

Meios de identificar sombras:

A. Projeção

    É uma das formas mais poderosas de identificar um lado sombrio nos outros. Ela ocorre quando as pessoas escondem suas personalidades e projetam suas qualidades negativas nos outros, e as criticam. Talvez você conheça alguém que reclama da promiscuidade sexual da sociedade, mas tem vários filhos fora do casamento.

    A melhor forma de identificar esse tipo de sombra é ignorar o que elas prometem ou declaram e olhar o que elas fazem. Se uma pessoa tem relação atribulada com os familiares e é simpático com colegas de trabalho, com o tempo ela levará a tirania de casa para o trabalho quando surgir a oportunidade.

B. Comportamento acidental

     Ocorre quando as pessoas bebem ou estão em um momento de explosão emocional. Nesses estados, elas demonstram quem realmente são e depois culpam a bebida ou as horas ruins.

C. Fanatismo

    Esse meio se manifesta quando as pessoas adotam uma causa fervorosamente, e acreditam que essa causa representa tudo que é bom e justo. Enquanto a outra é errada e maligna. Depois, elas se acham na licença de mentir e trapacear em favor de suas causas. Elas falam que é apenas uma troca de ideias, mas lá no fundo tudo que elas querem é agredir e afirmar superioridade sobre as pessoas.

Para o lado reprimido, muitas pessoas usam uma fachada oposta.

O valentão: Provoca todas as pessoas e se gaba das coisas que fez, mas na verdade são sensíveis por qualquer provocação;

O santo: Disfarça sua sede por poder e atenção projetando uma aparência de apoiador das grandes causas progressistas e espirituais, e quando chegam ao poder, mostram quem verdadeiramente são;

O esnobe: Seu passado e realizações são extraordinários e todos os seus gostos são refinados e excêntricos, mas na verdade tudo isso é apenas exageros ou disfarces, para reprimir inseguranças;

As leis da natureza humana parte 8

 

"Se você acredita que pode ou acredita que não pode, em ambos os casos estará certo" Henry Ford

 

    Cada pessoa tem uma maneira pessoal e subjetiva de encarar a vida. Geralmente essa mentalidade pessoal é formada nos primeiros anos de vida, e é muito difícil de ser modificada.

    Uma pessoa que se pensa em si mesmo como um quase semi deus, capaz de conquistar e alcançar qualquer coisa, desde que se esforce o suficiente para isso, geralmente o consegue.

    Por outro lado, outra pessoa que se considera sem talento e indigna de boas relações, acaba geralmente atraindo todas as coisas que pensa para si mesma.

    Se você considerar cada dia um como um dia diferente do anterior, e vê nesses dias a capacidade e potencial para evoluir, você avançará com prazer. Mas se você encara cada dia como a mesma mesmice, e reclama sobre suas situações e culpa os outros por seus problemas, eles sempre continuaram a te estagnar.

A seguir veremos alguns tipos de mentalidades perigosas. Você pode achar muitas pessoas do seu cotidiano que que as possuem, mas se lembre que você também pode possuir alguma delas.

 

O hostil

    Esse espécime tem atitudes bruscas e trata os outros mal, mas é só o jeito dele, não é por maldade. Mas quando as outras pessoas devolvem essas hostilidades, ele começa a se indignar e alegar que está sendo perseguido, na verdade essa não é a primeira vez, ele tem o histórico ser perseguido injustamente.

    Se você se encontrar com esse tipo, não alimente ele com hostilidade, ao invés disso, adote uma postura neutra e indiferente. Caso você tenha esses traços, simplesmente pare de repetir esses padrões.

Os evasivos

    Eles são viciados e procrastinadores, começam muitos projetos, e o modo como falam e vendem seu peixe deixa todos maravilhados, mas nunca terminam ou entregam o que prometem, e sempre tem uma boa desculpa para os outros e para eles mesmos. Eu teria conseguido, se não fosse por aquilo.

    Você pode identificar esse tipo pelas trilhas de planos abandonados e pessoas deixadas na mão. Evite se envolver com essas pessoas, e caso seja obrigado a se associar com eles, tente os desmascarar o mais rápido possível. Se é você quem pertence a esse grupo problemático, tente começar algum projeto pequeno, e avance nele, o importante é tentar até o fim, mesmo que você falhe.

Os depressivos

    Todos tem fases depressivas, mas existe um grupo de pessoas que possuem a mentalidade depressiva. Elas se acham incapazes e insuficientes para tudo. Tentar ajudar essas pessoas é perda de tempo, muitas vezes elas só vão arrastar você para os problemas delas. Caso você esteja decaindo para esse estado, busque as artes: escreva contos, desenhe, se conecte com o seu eu criativo.

Os ressentidos

    É o tipo mais difícil de ser identificado, pessoalmente, é o tipo com que eu mais me identifico. Somos verdadeiros acumuladores de mágoas e remorsos. Esse tipo de pessoa não vai se vingar imediatamente, mas quando tiver a oportunidade, ele descontará tudo que ele acha que deve ser descontado. Para esse tipo, todos os seus problemas são culpa dos outros mais bem sucedidos.

    Caso você se identifique com esse tipo, se lembre que é você quem faz sua vida, seus problemas e defeitos podem não ser realmente da sua culpa, mas só você pode os resolver.

As leis da natureza humana Parte 7

 A lei da atitude defensiva

    Durante o desenvolvimento da nossa personalidade, criamos uma opinião sobre nós mesmos, que pode estar correta ou não. Se essa imagem mental é desafiada, encaramos isso como uma ameaça. Se essa opinião é fortalecida : teremos um colaborador fiel.

    Cada pessoa tem um ou vários tipos de autoimagem,  mas existem 3 que são quase universais.

 

A. Autonomia

    Ninguém gosta de receber ordens ou ser obrigado a fazer o que não quer. Uma pessoa pode até ceder a pressão e fazer o que é mandado, mas no fim irá se rebelar e sabotar o trabalho na 1º oportunidade. É por isso que as empresas modernas evitam usar termos como: empregado e subalterno. Hoje são colaboradores ou membros.

    Sempre que tentar convencer alguém a fazer algo, faça parecer que é ela que quer isso, não você.

 

B Inteligência

    Debates acalorados nunca acabam bem, principalmente para quem os ganha. Ninguém gosta de se sentir burro ou incompetente. Discutir com as pessoas só resulta em fechar oportunidades e fazer inimigos. Nunca tente convencer alguém a aceitar suas causas, mas faça parecer que você está disposto a abraçar as deles.

    Não se trata de concordar com tudo, e sim de parecer neutro no início. E com uma conversa (não uma discursão) acabar aos poucos se convencendo dos ideais do alvo.

C. Bondade

    Todos os seres humanos gostam de pensar em si mesmos como boas pessoas. Hoje em dia o significado de ser bom é ser progressista, apoiar as causas dos mais fracos e oprimidos. Sugerir que as pessoas são hipócritas ou preconceituosas com certos grupos pode gerar respostas agressivas.

1º Seja um ouvinte atento: Deixe que as pessoas falem sobre suas ideias e suas vidas. Fale pouco e mostre que está prestando atenção.

2º Envolvimento emocional: Use de piadas e outros mecanismos lúdicos para tornar sua imagem positiva

3º Descubra a autoimagem dos seus alvos e a refoce

4º Ache as inseguranças das pessoas e as amenize

5º Psicologia reversa: Caso nada escrito acima funcione, mande essas pessoas fazerem o oposto do que você quer. Use a rebeldia contra eles.

As leis da natureza humana Parte 6

 A lei da miopia

    O cérebro humano evoluiu para satisfazer suas necessidades de curto e médio prazo, mas somos naturalmente débeis quando se trata de planejar à longo prazo. A maioria dos planos futuros das pessoas, acabam sendo mais desejos do que metas, já que muitas vezes, não existe nenhuma estratégia real.

     O ser humano tende em se deixar impressionar por acontecimentos momentâneos e agir sem refletir muito. É por isso que a maioria das bolhas financeiras acontecem. Todos observam que seus amigos e inimigos estão fazendo dinheiro magicamente, então obviamente queremos fazer parte. Ninguém parece pensar sobre como o dinheiro está sendo ganho, se o trabalho é quase inexistente e que os preços das ações um dia haverão de se estagnar e levar milhares à falência.

    Podemos nos irritar com um amigo que não está nos dando suporte, sem refletir que naquele momento ele pode simplesmente está com seus próprios problemas, enquanto novos conhecidos que aparentam ser mais simpáticos, na verdade se provão inimigos perigosos no futuro. Outras vezes temos um problema que inicialmente parece horrível, na verdade é simples de se resolver.

    O melhor caminho para evitar erros de decisão, é recuar um pouco e analisar o todo. Não se deixar levar pelo calor do momento, ou pela popularidade das tendências, e pensar realisticamente no futuro.

Abaixo temos os principais erros de decisão

Previsões incorretas de futuro

    Casos de leis que acabam ajudando exatamente o que deveriam combater, ou tentativas de resolver problemas que acabam gerando outros problemas maiores são bem comuns na história, especialmente no Brasil. Tudo isso acontece porque muitos processos, que são obviamente complexos, são exageradamente simplificados.

    Simplificadamente, proibir drogas iria fazer com que elas não fossem compradas ou usadas, quando na realidade, que é muito mais complexa: acaba criando um mercado ilegal e perigoso, que tira a vida de milhares de pessoas e fomenta muitos outros  crimes.

Combate resistivo

    Você está envolvido em vários projetos difíceis, e as circunstâncias mudaram, e muitos deles agora não valem mais tanto a pena. Mas você já gastou muito neles, e não quer que tudo seja em vão. É preciso focar no essencial e abandonar lutas sem sentido, mesmo que isso seja doloroso

 Sobrecarga de informação

    O mundo moderno possui uma super oferta de informações que, ao contrário do senso comum, deixa nossas decisões mais confusas. No mundo da política e dos negócios, é preciso observar um cenário por meses a fim de avaliar se determinado candidato ou investimento realmente é promissor. Mas o excesso de notícias encurta nossa visão e muitos passam a ver apenas o presente.

As leis da natureza humana parte 5

 

 "Podem ter a certeza de que não foi quando descobriu a América, mas sim quando estava a descobri-la, que Colombo se sentiu feliz." Fiódor Dostoiévski

A lei do desejo

    Raramente encontramos uma pessoa satisfeita. Sempre que trabalhamos duro para atingir um objetivo, seja ele um objeto material, uma experiência, um emprego, ficamos felizes momentaneamente. Depois disso, corremos atrás de outro desejo. Esse comportamento existe desde a infância, até a idade adulta, faz parte da nossa estrutura cerebral.

    Se o ser humano atingisse um estado de satisfação absoluta, a partir dali ele iria acabar morrendo, pois não existiria motivação para correr atrás de melhorias e evitar futuros riscos. Se nossos ancestrais se contentassem com a caça e coleta, não teríamos construído a nossa grande civilização: cidades, água encanada, eletricidade e computadores.

    É por isso que a grama do vizinho sempre parece mais verdade. No fim, só temos desejo por aquilo que não temos. Se você quer ser desejado, nunca pertença de verdade à ninguém.

1° Controle suas aparições

    Tudo que é disponível e presente demais, sufoca, acaba se tornando normal e comum. Políticos, atores e outras figuras midiáticas sabem muito bem disso. Muitos deles administram a frequência de suas aparições: o equilíbrio entre estar presente o mínimo para não ser esquecido,  e o máximo para não acabar caindo na vulgaridade. E quando é a hora deles aparecerem, "acidentalmente" alguém vaza boatos sobre o que eles estão planejando.

"A ninguém te mostres muito íntimo, pois familiaridade excessiva gera desprezo" São Tomás de Aquino

2° Brinque com as fantasias dos outros

    Chegar ao sucesso requer esforço e sacrifício. É por isso que os COACHS de investimento ganham tanto dinheiro. Eles prometem que o sucesso pode ser obtido por um conjunto de técnicas simples e que ninguém na humanidade pensou nesses truques antes. Faça parecer que você, sua marca e seu trabalho naturalmente possuem algo que é proibido ou inalcançável para os outros. Faça com que eles vejam em você, suas fantasias, seja vago  e misterioso sobre suas intenções e técnicas.

3º Aparente ser objeto de desejo de outras pessoas

    Como o ser humano não tem energia para refletir sobre todas as suas decisões, temos o hábito quase automático de ir pela direção da maioria. Se vemos um grande número de pessoas consumindo um determinado bem ou serviço, inconscientemente decidimos que ele é bom e que devemos o possuir.

    É por isso que baladas e outros estabelecimentos deixam de propósito que suas filas fiquem um pouco amostra, ou muitos produtos e serviços são apresentados com  a mensagem de que são limitados ou muito demandados,  e podem acabar a qualquer momento.

    No âmbito dos relacionamentos, um homem que nunca namorou antes não é bem visto pelas mulheres, enquanto os comprometidos ou que são desejados por outras, sempre tem vantagem. Portanto, faça parecer que você é desejado. Não corra atrás das pessoas, faça parecer que você já tem mais clientes/ pretendentes do que é capaz de segurar.

As leis da natureza humana Parte 4

 

 A lei do comportamento compulsivo

 

    Ixion era um rei de uma pequena Cidade Estado da Grécia. Um dia, ele fez um arranjo com um rei de outra cidade, onde Ixion entregaria seus cavalos mais valiosos em troca da mão da filha desse rei em casamento. O matrimônio aconteceu conforme o planejado, mas Ixion não cumpriu a sua parte no acordo, gerando brigas com o seu novo sogro. 

    Os atritos entre os reis só tiveram fim, quando Ixion o convidou para seu palácio, sobre o pretexto de fazerem as pazes, e lá o empurrou numa câmara subterrânea, que ardia em fogo. A notícia desse sacrilégio se espalhou por todo o reino, e Ixion foi tirado do poder e vagou como um miserável pelas ruas.

    Mais tarde, ele rogou aos deuses por perdão, e imediatamente, eles o transportaram para o Olimpo, onde ele participou de banquetes com os deuses.Todavia no momento em que as coisas estavam começando  a melhorar, Ixion retomou seus velhos hábitos impulsivos. Ele passou a assediar Hera, a esposa de Zeus, e quando o anfitrião soube da grande desfeita do seu hóspede, o expulsou do Olimpo, mas ainda poupou sua vida.

    Por fim, quando retornou ao mundo dos homens, Ixion tentou contar à todos que esteve no Olimpo, e lá possuiu a esposa de Zeus. Aquela foi a gota d´água para Zeus, que matou Ixion e o enviou ao Tártaro, onde estava condenado a passar a eternidade girando numa roda de fogo.

O que essa tragédia grega tem a nos ensinar sobre a natureza humana?

    Todos os seres humanos tem sua personalidade, caráter e padrão de comportamento cunhados em sua maior parte, nos primeiros anos de vida. Depois disso, pouca ou nenhuma mudança é possível. Estamos sempre presos à padrões, embora muitas vezes não temos conhecimento disso.

    Talvez você conheça alguém que trai constantemente os seus parceiros amorosos, jura que vai tentar mudar, mas no fim sempre recai aos velhos costumes. Outra pessoa sempre acaba caindo nos mesmos relacionamentos abusivos, outro que sempre fala que vai guardar segredo, mas no fim sempre vai fofocar sobre você.

    O verdadeiro erro dessa tragédia não foi de Ixion , e sim dos deuses: que tentaram dar o beneficio da dúvida a uma pessoa que já tinha um histórico de causar um rastro de caos e problemas por onde passa. No fim, a natureza de Ixion era como uma roda sobre o fogo, ela pode subir e passar um tempo em tranquilidade,mas sempre vai voltar a descer e se queimar.

"Tenha sempre em mente o corolário principal dessa lei: as
pessoas nunca fazem algo apenas uma vez. Elas talvez tentem
se desculpar, dizer que perderam a cabeça naquele momento,
mas tenha certeza de que vão repetir seja qual for a bobagem
que cometeram em outra ocasião, compelidas por seu caráter
e por seus hábitos. Na verdade, muitas vezes vão repetir ações
que contradizem completamente seus próprios interesses,
revelando a natureza compulsiva das suas fraquezas. "Robert Greene

Red Flags que acusam pessoas de caráter fraco:

• Fica extremamente irritado quando algum problema inesperado acontece
• Trata mal pessoas que estão abaixo dele em alguma hierarquia
• Vive falando mal de quem não está presente
• Tem amizades duvidosas
• Tem má relação com seus antigos relacionamentos amorosos
• Defende apenas opiniões que são populares no seu ambiente
  

 

Alguns arquétipos perigosos

Hiper perfeccionista:  Na primeira vista, parece preocupado com  a boa qualidade do trabalho, mas depois você percebe que esse tipo não sabe delegar tarefas, ele sempre quer supervisionar tudo, estar no controle de tudo, não dá autonomia para ninguém.

O rebelde: A primeira vista, é sedutor se juntar a esse tipo. Lutam contra a autoridade e contra as injustiças, mas na verdade é apenas uma compulsão para se sentir poderoso e importante. Ele faz confusão por tudo, e muitos desses conflitos acabam em processos judiciais. Elas detestam quem tem mais poder que elas.

O sexualizador: Talvez você conheça alguém que, embora seja heterossexual, vive fazendo comentários e tocando outros homens só para causar desconforto. São pessoas desinibidas que não possuem competência e ao longo prazo, desenvolvem problemas psicológicos.

O dramático: Sempre tentam chamar a atenção com drama. Eles sempre são as vítimas.Se você perceber esse padrão,  fuja o mais rápido possível, ou será arrastado para os dramas pessoais delas.

O falastrão: Ele tem projetos maravilhosos,  e precisa de apoiadores. Mas na hora de colocar em prática e assumir a responsabilidade, eles abandonam o plano, e deixam esforços desperdiçados. Mas a culpa pelo fracasso nunca é deles.

O simpático: Sempre educado e sorridente, mas não trabalha direito e fala de você pelas costas. Se a maioria concorda com X, ele também concorda. Se na rua ao lado todos apoiam Y, ele rapidamente muda de ideia.

Estude seus próprios comportamentos

Será que você também tem falhas auto destrutivas? Quais foram os maiores erros que você cometeu? Existe um padrão? É fácil achar a compulsão dos outros, mas nossas autoavaliações tendem em ser confusas e duvidosas.